- Maak een heerlijke magere mayonaise door één theelepel Dijonmosterd of satésaus te combineren met een magere yoghurt.
- Sla geen maaltijden over. Maaltijden overslaan zet het lichaam aan tot het vertragen van de stofwisseling, in een poging calorieën te sparen in een periode waarin weinig vetten en brandstof beschikbaar zijn. Vergeet niet dat eten het metabolisme verhoogt.
- Vul groenten zoals paprika en courgette met gearomatiseerde vullingen of gehakt van kip, wit vlees of vis.
Deze zijn gezond en bevatten weinig vet.
- Neem pitabroodjes of wraps met saladevullingen.
- Acht uur na het ontwaken, vertraagt ons metabolisme. Daarom zal 30 minuten lichaamsbeweging voor het avondeten het metabolisme gedurende twee tot drie uur verhogen. Dit zorgt voor een toename van verbrand vet, zelfs uren nadat de training voorbij is.
- Voeg alfalfa of mungbonen toe aan salade om extra ijzer binnen te krijgen.
- Goed koken en gezond eten begint met het leren over voeding en hoe je gezonde recepten kunt bereiden.
- 8. Leer hoe u de favoriete recepten van het gezin kunt maken en zorg ervoor dat vetten, zout en suiker worden weggelaten. Vervang room door magere yoghurt, roerbak zonder olie en gebruik kruiden en specerijen in plaats van zout naar smaak.
- Raadpleeg de arts voordat u begint met een programma voor lichaamsbeweging of gewichtsverlies.
- Eet langzaam en kauw elke hap tijdens de maaltijd, omdat dit de eetlust vermindert.
- Neem elke dag drie kleine maaltijden en twee tussendoortjes in plaats van één of twee grote maaltijden(Leer meer over nordictrack t 6.5 s).
- Gebruik kippenbouillon bij het roerbakken. Dit zal het verborgen vet verminderen.
- Koop niet-geroosterde muesli in plaats van geroosterde muesli. Een bord geroosterde muesli bevat meer vet dan een bord spek met eieren.
- Verwijder zoveel mogelijk niet de schil van fruit en groenten, aangezien de meeste voedingsstoffen onder de schil geconcentreerd zijn.
- Warm water met een kneepje citroensap voor het ontbijt brengt de stofwisseling op gang voor de dag, dit helpt ook constipatie te voorkomen en is uitstekend voor de huid.
- Een van de beste bronnen van plantaardige eiwitten is van sojabonen of tofu. Alle peulvruchten leveren wat eiwitten, dus verwerk linzen, limabonen enz. in stoofschotels en soepen.
- Ga op zoek naar een “maatje”, club, of steunmaatjes voor gewichtsverlies. Dit zal u motiveren om te blijven en te genieten van uw gewichtsverlies programma.
- Hoewel het in het begin moeilijk is, probeer 3 uur of langer voor het slapengaan niet te eten.
- Maak van pasta een snelle voedselkeuze – het bereiden van een pastamaaltijd of salade duurt slechts 10-12 minuten.
- Chili helpt de stofwisseling te versnellen – zelfs de mildere soorten.
- Probeer omeletten te maken zonder de dooiers toe te voegen! Een dramatische vermindering van vet.
- Vervang zuiveringszout, bakpoeder, MSG en sojasaus bij het koken.
- Verwijder vet door ijsblokjes in de bakplaat te laten vallen. Het vet zal aan de ijsblokjes blijven kleven.
- Het drinken van warm water in plaats van koud water in de ochtend kan de snelheid van uw metabolisme verhogen en meer calorieën verbranden.
- Eet voordat u boodschappen gaat doen en maak altijd een boodschappenlijstje. Koop alleen voedsel dat betrekking heeft op uw wekelijkse menu plan en laat u niet verleiden tot het kopen van lekkernijen().